気になるコレストロール値

(1)更年期のコレストロール

先日健康診断を受けて来ました。

私の総コレステロールは182

HDLが49

LDLは113でした。

 

(2)日本のコレストロール新基準値

アメリカの総コレステロールの正常値は200以下

HDLは40以下

LDLは99以下なので、少し超えてしまっています。

日本の新基準値の総コレストロールは259

HDLは76

LDLは165とだいぶゆるい基準でびっくりしました。

ちなみに日本ドック学基準値は

女性の45歳から64歳の総コレステロールが163〜273

男性の総コレストロールは151〜254

女性の45歳〜64歳のLDLコレストロールは73〜183

男性のLDLのコレストロールは72〜178でした。

アメリカの方が生活習慣病が多いのに基準値が厳しくて

意外です。

50になってからコレストロール値が上がって食事をかなり

気をつけるようになりました。

動物性タンパク質を減らして、植物性タンパク質をかなり増やすように

なりましたし、外食も減らしています。

それでもアメリカの基準値には超えてしまうので、この

基準値に合わせるにはビーガンになるしかないのかも

しれません。

乳製品は、改善した喘息の不調に繋がるので現在は外食で

少し食べるだけにしています。

中年から先のアメリカ人の医師や博士ががんになって

ビーガンになり医療を受けない選択をする方も増えています。

私はビーガンではありませんが、動物性タンパク質を週3日程度しか

食さなくても栄養での問題は一切ありませんでした。

なので中年から先は、動物性タンパク質を余分に取らない方が

健康のリスクを上げないのかもしれません。

(3)50代女性のダイエット

コレストロールを基準値になるように食事を変更すると

確実にダイエットにも繋がります。

更年期で上がっていた体重は身長164センチで58キロ

まであった時もありましたけど、現在は52キロになっています。

加工食品やスイーツ類や白糖も自宅では食べていません。

最近は黒糖もはちみつ類も控えています。

コロナ前から私の仕事は在宅ワークでしたので、ウオーキングや散歩を豆に

したり、動画で運動をするなど1日7000歩以上を

心がけるようになりました。

お掃除や軽い買い物では疲れたと感じても歩数もカロリー消費にも

なりません。

スマートウオッチは1日の歩数と消費カロリーの数字が見れて

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おすすめです。

 

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