（１）更年期のコレストロール
先日健康診断を受けて来ました。
私の総コレステロールは１８２
HDLが４９
LDLは１１３でした。
（２）日本のコレストロール新基準値
アメリカの総コレステロールの正常値は２００以下
HDLは４０以下
LDLは９９以下なので、少し超えてしまっています。
日本の新基準値の総コレストロールは２５９
HDLは７６
LDLは１６５とだいぶゆるい基準でびっくりしました。
ちなみに日本ドック学基準値は
女性の４５歳から６４歳の総コレステロールが１６３〜２７３
男性の総コレストロールは１５１〜２５４
女性の４５歳〜６４歳のLDLコレストロールは７３〜１８３
男性のLDLのコレストロールは７２〜１７８でした。
アメリカの方が生活習慣病が多いのに基準値が厳しくて
意外です。
５０になってからコレストロール値が上がって食事をかなり
気をつけるようになりました。
動物性タンパク質を減らして、植物性タンパク質をかなり増やすように
なりましたし、外食も減らしています。
それでもアメリカの基準値には超えてしまうので、この
基準値に合わせるにはビーガンになるしかないのかも
しれません。
乳製品は、改善した喘息の不調に繋がるので現在は外食で
少し食べるだけにしています。
中年から先のアメリカ人の医師や博士ががんになって
ビーガンになり医療を受けない選択をする方も増えています。
私はビーガンではありませんが、動物性タンパク質を週３日程度しか
食さなくても栄養での問題は一切ありませんでした。
なので中年から先は、動物性タンパク質を余分に取らない方が
健康のリスクを上げないのかもしれません。
（３）５０代女性のダイエット
コレストロールを基準値になるように食事を変更すると
確実にダイエットにも繋がります。
更年期で上がっていた体重は身長１６４センチで５８キロ
まであった時もありましたけど、現在は５２キロになっています。
加工食品やスイーツ類や白糖も自宅では食べていません。
最近は黒糖もはちみつ類も控えています。
コロナ前から私の仕事は在宅ワークでしたので、ウオーキングや散歩を豆に
したり、動画で運動をするなど１日７０００歩以上を
心がけるようになりました。
お掃除や軽い買い物では疲れたと感じても歩数もカロリー消費にも
なりません。
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