40代からの美しい健康な体作り

健康的な体作りはお食事や運動と思考が望ましくない限り、

歳を重ねる程難しくなって行きます。

現実的に科学的に健康や美を意識されてみましょう。

 

プチ更年期あたりから、少しずつ代謝も落ちますし不健康な方で

あれば不調から大病に繋がってしまう方もぼちぼち出て来ます。

40代の友人が数人他界していますので、不健康であればある程

どなたでもあり得る事だと思います。

ご自愛を意識されて悪習慣を少しでも改善されましょう。

 

私の53歳の何もしない消費カロリー(基礎代謝)は1166カロリーに

なります。

BMR(基礎代謝計算)→こちら

そこに消費したであろう消費カロリーを足す事になります。

(1)あまり活動的でない→ご自身の消費カロリー✕0,2

(2)少し活動的→ご自身の消費カロリー✕05

(3)活動的→ご自身の消費カロリー✕0,75

(4)とても活動的→ご自身の消費カロリー✕0,9

私の場合、自宅が仕事場でのデスクワークが多く、家事をしたり

しなかったりなので(1)と(2)の間の350カロリーが普段

消費してるカロリーだと考えて計算していますので

1516カロリーと計算しています。

このカロリー以上1日に摂取すれば必ず太る事になります。

ちなみに運動オタク程でない方はエクササイズの消費カロリーを

あてにする事で食べ過ぎしまうので計算に入れない事をお勧め

します。(^_^;)

 

ご自身の毎日の体重と体脂肪さえ理解されない事では、どうしても

お食事の習慣が甘くなってしまいます。

体重と体脂肪は毎日決められた時間に図りましょう。

 

ご自身の摂取した栄養をご存知でしょうか?

血液検査をされていますか?

40代から先はコレストロールが高くなりやすく、痩せていても

血液がドロドロになれば、脳溢血などの要因になりますし

隠れ肥満であれば、糖尿病やガンの要因にも繋がります。

私はアメリカの栄養計算を使用していますが日本でも栄養計算の

アプリが沢山ありますので、ご自身の栄養の状態を

しっかり理解されてみる事でお食事の見直しをされましょう。

ご自身の血液の状態を知る事で改善を意識されましょう。

 

相当気をつけたつもりでも脂質を案外取っていたり、その割には

蛋白が足りなかったり、バランスが取れないものです。

最近は糖質ばかりに気が取られやすい傾向がありますが

油の取り過ぎも肥満や病気の要因になります。

常温で固まるようなココナッツオイル、肉類の油は体に入っても

血管の中で固まりやすい傾向がありますので出来るだけ摂取しない方が

望ましいです。

様々な体に良いオイルをお勧めされていますけど、普通の調理方法で

十分取るべき以上に脂質を摂取してしまいますので

健康のために無理して摂取する必要はありません。

又魚の脂質を健康には好ましいと言われていますが、気をつけないと

高カロリーになってしまいますしシーフード類はコレステロール値も

高いです。

 

私の場合もう3キロ痩せたいので1日の摂取カロリーを

1400カロリーにしようと意識しています。

調理に油をなるべく使用したくないため、蒸すあるいは茹でるように

なりました。

脂質を上げずに蛋白を上げるために豆を更に多く食べるようになりました。

野菜を多く食べたいので、スムージを増やしました。

野菜はイモ類を抜かしては基本食べ放題で大丈夫ですが

オイル入りのドレッシングは使用していません。

フルーツはバナナとメロンとパイナップルは過剰摂取はカロリーの

問題が出ますが他のフルーツは食べたい時に食べてもカロリーの

問題に私はなっていません。

出来る事なら異なるフルーツを食べた方が栄養のバランスが

取れます。

炭水化物は大麦と白米と玄米を混ぜて炊く事でミネラルが上がります。

1日に120グラムぐらい食べています。

パンも全粒粉と小麦粉を混ぜてチアーシードと炊いた大麦ご飯を入れた食パンを

HBで焼いています。

パンは1日100グラム食べています。

卵の黄身のコレストロールは非常に高いので卵白だけ食べる事に

しました。

お肉は油を取ったサーロインがヒレより望ましく、魚は

白身が望ましいです。

ただ脂質をそれでも取り過ぎてしまう可能性があるので

女性なら100グラムちょっと以上はお勧め出来ません。

お豆腐も使用していますが、多く食べ過ぎると

大豆食品もカロリーが案外高いので食べ過ぎば太りますし、

ホルモンのバランスを崩す要因にも繋がります。

納豆は小鉢くらい、豆腐は2分の1丁程度以上が丁度良い量です。

小豆は栄養価が高いので小豆をステビアで煮て、豆乳の抹茶を

ゼラチンでプリンにしてその中に煮た小豆を入れて小豆抹茶プリンを

作っています。

糖質も少しは必要だと感じる方もいらっしゃると思いますが

糖質は十分フルーツから摂取していますので私は糖質のない自然甘味料を

使用しています。

例えばはちみつはティースプーン1杯65カロリー、キウイ1個の

60,9カロリーよりカロリーは高いです。

キウイ1個の方が栄養価も高いです。

きのこ類は栄養価が高く蛋白も多く、カロリーが少ないのでお勧めです。

海藻類も健康の味方になります。

 

栄養摂取の参考の本は→こちら

 

ほとんどの方は相当不調にならない限りご自身の体を過信されてる

ではないでしょうか?

どんなに健康的な生活をされても体質的に病気になっても仕方がない

事でこれこそ寿命になりますが

ご自愛をされずに病気になってしまうのであれば運ではなくご自身の選択です。

又肥満気味あるいは体重が更に増加する事で体は1つですので

思考や感情にもネガティブな影響を受けるようになります。

肥満とアルツハイマーの関係があるとアメリカでは懸念されても

います。

死ねない医療などと言われていまして、医療は完璧ではありません。

未来のクオリティオブライフを意識されてご自愛をされて下さいませ。

 

★今日のエネルギー

ホロスコープは東京、午後12時に合わせています。

月の位置を基準にリーディングしています。

月は内面や無意識の感情に影響します。

感情的でバランスが意識出来ない方には辛く感じやすい1日になるかも

しれません。

客観的に意識されて、視野を広げられましょう。

又真面目過ぎたり、保守的な方は思い通りに物事が運ばないと

感じたり、輝いてる他者に妬みを感じやすい時にもなります。

恐れも妬みもご自身の自由だけではなく他者の自由も奪います。

ネガティブな感情を手放されて、軽やかな生き方を探求されましょう。

 

 

7月7日〜14日星座占い→こちら

 

 

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