１日の最低必要摂取量は体重✕０，８になります。
例えば女性５０キロの体重でタンパク量は最低４０グラム
必要になります。
↓は食べ物に含まれるタンパク量の例になります。
卵 １個 ６，２グラム
ステーキ１枚 １８グラム
木綿豆腐 １００グラム（３分の１箱）６，６グラム
絹ごし豆腐 １００グラム ４，９グラム
納豆 １パック ８．５グラム
サバ缶 水煮 ２６，８グラム
１つの食材のタンパク量はそれ程多くありません。
朝に卵とトースト、昼にサンドイッチやパスタあるいはサラダ
夜に納豆ご飯と１００グラムにも満たない肉の野菜炒めでは
タンパク質は足りない事になります。
人によれば１日３食さえ食べてない方もいるでしょう。
ご飯一膳のカロリーは２３５カロリーもあるのに
タンパク量は３，３グラムしかありません。
おにぎりやざるそばなど炭水化物のメインのお食事には
注意が必要になります。
疲れていつも動けないとかどうも不調だとか
朝起きれないなどの方はタンパク質が足りてないサインに
なります。
栄養が足りないから動けず、動けないから食欲が出ない方がいる一方
栄養が足りないためいつも空腹にもなりやすく、
空腹を埋めるために無意識に低たんぱくの高カロリーの物を食べてしまう事で
空腹を繰り返し肥満に繋がっている方もいらっしゃる事でしょう。
食材からのタンパク量はネットから検索が出来ますので
まずはご自身の１日のタンパク摂取量を調べて、食事の改善を
意識されてみましょう。
経済だけではなくお食事についても数字にする事で
改善する工夫が出来ます。
病院に行く程ではなくても不調が続くと、仕事でのミスが増えたり
ネガティブ思考になったり感情的になったりしてしまう事もあるでしょう。
体こそ人生の資本になりますのでご自愛を重視
されましょう。
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